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发表于：2018年8月17日 09:57
摘要: 人到中年后，由于生理上发生了一系列退行性变化，单有运动的热情是不够的，还必需掌握运动的诀窍，这样才能达到增强体质的目的。美国健身和运动协会曾编写过一套锻炼的方法，根据难易程度分为三级。中老年人可以此为参考，循序渐进地动起来。 第1级 1. 耸肩 针对上背部，可加强肩部肌肉，放松颈基底部肌肉。 动作：提肩向上，然后放松。重复8-10次...
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