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发表于：2018年8月17日 10:00
摘要: 陈可夫 史建刚 腰背肌的锻炼对预防各种类型的腰痛都有较好效果。常用的方法有五点支撑法、三点支撑法、飞燕点水法、蹬空增力法、直腿抬高法等。锻炼要量力而行，可根据个人的承受能力适当增减运动强度。 五点支撑法：平躺后通过头、双肘、双足的支撑，将腰背部和臀部向上抬起悬空，坚持1分钟，每天练习3~5次，也可以根据实际情况增加锻炼次数。 三点支撑法...
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