运动需要强大意志力“坚持”？不！关键在于找到适合自己的方式，嵌入日常生活“缝隙”。繁忙的“零基础”职场人也能“动起来”？对！帮你找到同频共振的“健康搭子”，一起“血脉觉醒”，拥有长久稳定的适配节奏。

7月5日，国内首部聚焦健康行为改变领域的系统性研究报告《爱活力AI健康教练赋能健康行为改变白皮书》（简称“白皮书”）正式发布。

“白皮书”由《个体精准干预策略》与《职场群体干预策略》两部分构成，前者基于216名高级管理者为期28个月的精准干预数据，后者基于56530名职场用户的群体干预实测数据，前瞻性探索健康行为改变路径，从“经验驱动”迈入“数智创新”。个体端依托四阶段行为模型，通过AI测评答疑重塑健康认知、定制专属健康目标、智能提醒固化规律，以多维AI健康教练矩阵持续输出正向成就，让健康行为自主可持续。群体端以AI打造趣味线上健康玩法，凸显集体荣耀成绩，结合用户行为轨迹智能匹配同频健康伙伴，规模化破解职场健康“知而不行、行而不久”痛点。

运动与日常“丝丝入扣”，让健康成为生活方式

在爱活力创始人朱娴看来，“有意识但无行动”是不少人处于健康管理“启动期”的状态，此时干预的首要目标并非直接提升体能，而是重建身体信心和运动积极认知。

作为上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职业人群运动健康分会牵头人，朱娴带领爱活力深耕健康领域13年，累计服务超2000万人次。在此基础上，开发18款垂直场景AI健康教练，涵盖减脂、跑步、血压改善、压力管理、脑健康、乳腺癌康复、更年期管理等方向，可实现精准评估、提供个性化方案、全天候陪伴、实时提醒与正向反馈，帮助用户从“要我做”走向“我要做”。

“我们希望颠覆传统‘坚持论’，转而追求‘微启动’与‘无痛维持’。”朱娴表示，“空喊‘你要坚持’是没有用的，每天呼吸、吃饭、睡觉都不需要‘坚持’，所以我们应当探索如何构建内驱力、创造成就感，形成幸福效应，让运动融入日常，让健康成为每个人的生活方式。”

群体干预，让“健康搭子”找到适配节奏

调查显示，超九成职场人具备健康减脂认知，但不足两成人能规律运动超过3个月；多数人清晰知晓不良作息、高油高糖饮食危害，却难以突破固有工作生活惯性；医生、程序员、金融从业者等的健康习惯“落地率”最低，反弹率最高。“白皮书”基于超过1000期企业职场健康落地项目积累、56530名职场用户全程追踪实测数据，以AI健康教练为技术支撑，帮助职场人应对“无意识、难启动、易反弹、不长久”四大难题，提供员工健康管理全新范式。

在群体健康管理中，AI赋能效果突出。数据显示，AI测评与趣味活动的联动激励模式，将职场健康活动参与率从12%提升至56%，其中35~50岁群体自主健康调整意愿达81%。“真人+AI教练”全程督导模式，适配通勤、办公、居家、应酬等场景，精准应对加班、聚餐、作息紊乱等“行动断点”。通过“小组专属目标+全体总目标”双层驱动，搭配实物、荣誉等多元激励闭环，68%的人可稳定维持每周150分钟规律运动。

“从兴趣入手，以智慧赋能，为‘零基础’职场人匹配‘健康搭子’，依托‘同频圈层’的持续陪伴，摆脱‘三天打鱼、两天晒网’，形成稳定健康节奏，重塑‘自洽、自足、自治’的健康生活。”朱娴说。

上海市爱卫办副主任、市卫生健康委健康促进处处长王彤表示，运动引领健康生活，对预防疾病、增强体质、参与医疗、促进康复具有独特价值，是一项性价比很高的公共健康策略。健康之城需要源源不断的活力，体健融合彰显“健康优先发展战略”，未来，上海将进一步倡导推广更多创新理念与模式，持续激发全民运动热情，推进全民健身与全民健康深度融合，实现高质量可持续发展。