一年一度的高考即将来临，上海健康播报为广大考生量身定制“四大健康锦囊”，从饮食、作息、心态、防病四个方面全方位守护，助力考生轻装上阵、从容应考！

饮食锦囊：清淡规律不突击

吃得健康才能精力充沛，科学膳食护航考生高效备考。

三餐规律，早餐要“扎实”，包含优质蛋白、蔬菜和主食，唤醒大脑活力；午餐重“能量”，荤素搭配、主食充足，满足下午用脑需求；晚餐宜“清淡”，少油少盐、七分饱即可，减轻夜间消化负担。

记得补水，白开水最佳，每天保证1500-1700毫升。少喝冰饮、碳酸饮料，咖啡、浓茶、功能饮料尽量不碰，以免影响睡眠。

注意，不吃生冷食物，不尝新奇（比如未吃过的海鲜、补品），不去路边摊，也别“大补”，避免肠胃不适。

作息锦囊：拒绝熬夜保睡眠

保持优质和充足的睡眠，这是记忆力、专注力的“天然充电宝”。不要熬夜刷题，睡眠不足会直接拉低记忆力和专注力。

午休控制在20-30分钟，睡太久反而容易昏沉乏力。

注意入睡和起床时间，让大脑适应考试时段。

屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前远离电子产品，用听轻音乐或看纸质书替代。

调心锦囊：正视焦虑巧疏导

考前紧张、焦虑是正常现象，适度紧张能激发潜能，关键在于疏导情绪、稳住心态。

不与负面情绪对抗，尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复几次就能快速恢复平静。给自己积极心理暗示，默念“我能行”“没问题”，少想“考不好怎么办”。

若持续失眠、心慌、情绪低落，难以自我调节，可拨打上海中高考减压专线12355或心理热线12356求助。

防病锦囊：良好习惯在日常

勤洗手、常通风，做好日常防护，远离感冒、发烧、肠胃不适，避免突发状况干扰。

如果出现发热、腹泻，及时就医并报告学校，备好常用药。女生生理期如无严重痛经，不建议吃药推迟，用药务必咨询专业医生。

星光不负赶路人，愿每一位考生都能用好“健康锦囊”，带着底气与自信在考场上从容落笔、绽放光芒，加油！