不久前，在云南昆明有国家卫健委主要领导参加的全国第38个爱国卫生月主场活动舞台上，一位骨科医生以一张2023年上合马拉松的照片开场，把赛道上的趣事和小插曲化作一个个“包袱”，全场健康促进大咖笑声此起彼伏。这位“段子手医生”就是复旦大学附属上海市第五人民医院骨科主任医师王军——健康脱口秀“天团”中“最年长的选手”，同时也是一位马拉松医师跑者。

“脱口秀跟演讲和讲课不一样，它其实是一种聊天的方式。”走下舞台，王军感慨道。从业26年的骨科“老兵”，去年抱着学习的心态报名参加《健康脱口秀·第五季》，一路杀进全国48强。对这位资深骨科专家来说，这并非心血来潮，他早在2023年就开始运营抖音、小红书、喜马拉雅播客等自媒体账号，去年半年内就有三四个视频播放量超过百万。谈到科普心得，王军直言：“内容再好，人家听不进，那就是白讲。所以要从受众的角度去思考——不是我要跟你们讲什么，而是你们需要什么、喜欢听什么。”

这种理念的转变，折射出上海健康科普工作的深刻变革。自2019年上海出台我国首个省级中长期健康行动方案《健康上海行动（2019-2030年）》以来，上海在全国率先探索“医学科普+”的跨界融合模式。由市卫生健康委、市爱卫办、上海教育电视台、上海健康频道、市健康促进中心联合打造的《健康脱口秀》品牌，已从地方性尝试成长为全国性IP。王军所参加的第五季共吸引来自全国27个省、自治区、直辖市的1100余名选手报名参赛，规模与覆盖范围双双刷新纪录。从海选到复赛，从全国邀请赛到训练营淬炼，主办方请来专业脱口秀演员对选手进行系统培训——读稿、改稿、表达技巧、舞台节奏，每一个环节都经过反复打磨。

“看着是医生一个人在讲，但背后是整个团队在帮你。”王军介绍。这种“专业化培训+团队化打磨”的孵化模式，成为上海健康科普创新的独特优势。在健康脱口秀的引领下，上海还相继推出全国首个“健康Rap秀”等一系列创新品牌，不断拓展健康科普的边界。

从诊室到社区，从短视频到脱口秀，从上海到云南，王军的科普之路是上海健康促进工作的写照。去年，他结束了云南昭通市大关县人民医院为期一年半的对口医疗帮扶，把“接地气”的健康理念带到了基层。而这次，登上全国爱国卫生月主场活动的舞台，更是上海医学科普品牌全国辐射力的有力证明。

“让健康成为最大的炫耀。”王军这样概括自己的科普理念。当权威医学知识穿上脱口秀的“马甲”，当白大褂医生拿起麦克风侃侃而谈，上海正以实际行动探索健康科普的“新范式”——让笑声服务健康，让科学触达人心。

科普链接：跑得健康比跑得远更重要！

近年来，随着全民健身热潮持续升温，马拉松等长跑运动备受追捧。但骨科专家提醒：跑步是大众运动，马拉松却是极限运动，两者不可混为一谈。复旦大学附属上海市第五人民医院骨科主任医师王军结合自身多年跑步经验和骨科临床实践，为跑步爱好者提出六条科学建议：

明确“锻炼”与“训练”的区别。日常跑步是锻炼，追求马拉松成绩则是训练。参加全马或半马需要系统的赛前准备，贸然参与极限运动可能导致关节损伤、心脏负荷过重等风险。建议初跑者不要盲目追求距离和配速，从每周跑两到三次、每次30分钟起步。

看懂心率比盯住速度更重要。跑步时要关注心率而非速度和距离。根据世界卫生组织建议，成年人每周应进行75至150分钟的高强度活动，跑步就属于高强度。跑步时将心率控制在有氧区间内，心率过快就放慢脚步，达到30分钟即可收工，无需纠结跑了几公里、配速是多少。

跑步的本质是“损伤-修复”循环。跑步过程本身对身体是一种微损伤——肌肉、关节都会在运动中承受压力。真正让人变强的不是跑步本身，而是跑步之后的修复过程。因此，跑完后一定要保证充足的睡眠和优质饮食，为身体提供修复的“原料”和“时间”。

有氧运动与力量训练要搭配。建议每周进行三次有氧运动（如跑步），搭配两次力量训练。强壮的肌肉才能更好保护关节、承受冲击。打个比方：肌肉是拉车的马，跑步的强度是车上的货——要么把马养壮，要么少拉点货，两者需要平衡。

跑前热身和跑后拉伸缺一不可。很多人只注重跑步过程，却忽略前后的准备和收尾。完整的一次跑步应包含三个环节：跑前热身、跑步过程、跑后拉伸，三位一体，才能有效预防损伤。

把跑步当成与自己相处的时光。跑步不仅是为了强身健体，更是给心灵留白、给情绪按摩。跑步时不建议戴耳机，去听鸟叫、感受微风、观察周围的绿色——这是难得的与自己独处的时间。别被网络上所谓的“跑步大神”带偏节奏，无需盲目攀比，保持跑步的初心。

最后提醒，马拉松赛场上的突发健康事件时有发生，爱好者一定要对极限运动抱有敬畏之心。如果实在觉得跑步相关知识太复杂、难以掌握，那就记住最简单的一条：少跑一点，跑慢一点，舒服最重要。