中国医师协会儿童健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津：如今，越来越多小朋友因为吃得多、动得少、睡得晚，营养失衡、运动缺乏、作息紊乱。实际上，孩子胖不是一顿炸鸡的事，而是家庭生活方式“复制粘贴”的结果。全家一起高糖、高油、不运动，孩子自然也难瘦下来。

孩子减脂讲究科学，关键是养成几个好习惯：

一是饭前吃点水果。优先选低糖水果，如苹果、草莓、蓝莓等，增加饱腹感，减少正餐热量摄入。一般正餐前15-30分钟吃，避免餐后水果加重血糖负担。

二是选对碳水、控制分量。爱吃主食的孩子也可以快乐减肥，优先吃糙米、燕麦、红薯等低升糖指数（GI）主食，饱腹感强且不易囤脂肪，每餐1拳头大小，搭配蔬菜和蛋白质。

三是“吃对肉”很重要。首选优质蛋白如鸡胸肉、鱼、虾等，可提高代谢、保护肌肉。采用简单的烹饪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免热量陷阱。

四是运动后别饿肚子。运动后30分钟内适当进食，如鸡蛋+全麦面包、香蕉+牛奶等，合理补充优质碳水和蛋白质，有助修复肌肉、加速代谢。

五是“睡够觉”。睡眠不足，更容易变胖。尤其小学生每天要睡够9-10小时，尽量在晚上9 点半前入睡，让身体自然修复。

从今天开始，全家一起行动起来，让孩子吃得对、动得巧、睡得香。