面对即将到来的高考，家长的角色至关重要！家长们如何与孩子并肩作战，淡定地迎接高考？考生家长们，一起做好这三步！

第一步：牢记“五不要”

 许多家长对如何有效支持孩子备战高考存在认知偏差，坚信自己的做法是必要且有益的。然而这些“善意”的教育方式，往往会在无形中增加孩子心理压力。

1.不要勉强孩子每分钟都投入 。很多家长认为成绩和学习时间成正比，然而，长时间高强度的学习不仅会导致学习效率下降，还容易引发焦虑情绪。

 2.不要过度管控和干预。全天候监督学习、制定严苛的作息制度等方式，剥夺了孩子培养自主学习能力的关键机会。

 3.不要给孩子过多压力。不要将孩子与同龄人频繁比较，这么做并不能激发孩子的学习潜能，反而会抑制其内在学习动机。

 4.不要忽视情绪关怀。当孩子表现出疲惫、焦虑等情绪信号时，家长若忽视这些求助信号，可能会直接影响孩子的抗压能力和心理韧性。

5. 不要过度叮咛和嘱咐。父母频繁的叮嘱、密切的关注和持续的督促，往往源于内心深处的关爱与责任。但这么做可能会传递焦虑和担心，制造心理压力，最终使父母和孩子都不堪重负。

 第二步：抓住“三建设”

1.建设规律的亲子沟通时间。每天固定的交流是双方释放压力与倾诉情绪的空间。父母应以倾听为主，而不是评判，让孩子感受到自己被看见、被理解。父母也可以适当表达自己的感受，让孩子理解家长的用心。

 2.建设最后一周学习目标和计划。鼓励孩子自己制定考前计划，提升执行力。父母也可参与其中，分享自己的考前经验，给予孩子合适的建议。

 3.建设共同调节情绪的途径。可以是每天一起进行五分钟的正念呼吸、运动，或讨论当天发生的情绪事件并一同寻找应对方式。亲子共学的过程不仅有助于情绪管理，也增强了彼此的信任感。

 第三步：掌控情绪“红绿灯”

1.红灯要停：当家长察觉强烈情绪（如焦虑、愤怒、烦躁）占据主导时，应及时停下，可以温和地对孩子说：“爸爸/妈妈现在需要几分钟平复心情，我们稍后再继续这个话题。”暂时离开当下的环境，给自己一些平复情绪的空间。

2.黄灯可缓：运用稳定情绪的方法（如深呼吸、冷水洗脸等方式），关注身体感受，平复情绪。

3.绿灯通行：在情绪平稳、思路清晰状态下，再与孩子交流。在讲话或行动前问问自己：“我将要说（或做）的是真实的吗？有用的吗？是友善的吗？”

 高考前夕，父母有效支持孩子的关键在于陪伴，在于营造一个更稳定、更支持性的环境，而不是过度控制。如此，父母与孩子能够更有韧性、相互尊重与情感健康，迎接高考带来的挑战。