2023年9月是“全民健康生活方式宣传月”，今年的宣传主题是“三减三健 从我做起”。“三减三健”是预防疾病、促进健康的基础，口腔健康和骨骼健康就是“三健”中的两项重要内容。9月15日，由上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办，徐汇区卫生健康委员会、徐汇区健康促进委员会办公室、徐汇区疾病预防控制中心等承办的“健康生活 全民行动”2023全民健康生活方式月上海健康大讲堂专场活动，邀请徐汇区中心医院口腔科主任刘文娟和华东医院骨科朱越峰副主任医师，与市民分享保持口腔和骨骼健康的科普知识。

定期洗牙可预防牙周疾病

虽说“牙疼不是病，疼起来要人命”，其实牙疼的背后总是暗藏着一些口腔问题，如牙周病、隐裂、龋齿等。随着年龄的不断增大，这些口腔问题逐渐高发。

牙齿能稳稳地“立住脚跟”，全靠牙周组织给予支撑。如果将牙齿比作一棵树，牙周组织就是树根周围的土壤。但在细菌的长期作用下，牙周组织会产生炎症反应，牙齿就会慢慢随之松动、掉落。刘文娟介绍，牙周疾病是导致我国中老年人牙齿丧失的主要原因之一。

牙结石是牙周疾病的重要致病因素，它是沉积在牙齿表面已经钙化的牙菌斑和牙垢。牙结石会造成牙龈出血、牙槽骨丢失、牙根暴露，引起牙齿敏感、咀嚼力量减弱等。第四次全国口腔健康流行病学调查显示，我国35岁以上成年组的牙结石检出率高达90%以上。

刘文娟强调，要阻止牙周疾病的发展，就要先将牙结石清除。“牙结石不易通过刷牙清除，而是要洗牙。建议大家养成定期洗牙的好习惯，频率可视个人情况而定，以每年或两年一次为宜。”刘文娟介绍，“中度以上牙周炎患者，在洗牙后的1~2周会感到牙齿松了，且很敏感，这些情况都是由于牙结石被洗掉所引起的。此时，建议使用抗过敏牙膏，并用温水刷牙，可以缓解敏感不适。”

为保持牙齿清洁，刘文娟建议“上班族”在办公室准备一台冲牙器，每日饭后清洁牙缝。对于食物嵌塞发生率更高的中老年人来说，可随身携带牙缝刷，饭后使用可清理牙缝。

秋风起，蟹脚痒。每年品蟹季，医院口腔科都会迎来不少牙齿隐裂、松动的患者，他们往往是在吃大闸蟹时不慎伤到了牙齿。刘文娟提醒：“建议大家在吃蟹时使用拆蟹工具，这样能更好地保护牙齿。若牙齿崩坏，尽量先减少使用该区域的牙齿咀嚼或用力，并尽快预约医生进行治疗。”

良好姿势可减轻脊柱压力

近些年来，越来越多的脊柱退化并非因为自然老化，而是由于一些不当的生活和工作方式，以及一些不经意间的动作，在无形中伤害了脊柱，导致脊柱疾病的发病率显著升高。

朱越峰介绍，引起脊柱疾病的原因有很多，日常行为姿势和睡眠姿势不良首当其冲。日常行为姿势不良包括长时间低头看手机、背单肩包、跷二郎腿、葛优躺、单手提重物等；睡眠姿势不良则表现为偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等。

脊椎是人体的中轴，它需要休息、呵护和调养，正确的姿势可以减轻脊柱压力。朱越峰介绍，正确的坐姿为：臀部往座椅后方靠，使椅背支撑住腰椎，目视前方，不低头。若需要使用电脑，尽量将电脑屏幕往上抬，让眼睛与屏幕保持平行。扶手高度可调节至小臂与地面平行的高度，椅子高度调节至大腿与地面平行的高度。切记不要跷二郎腿，臀部与椅背中间也不要留有三角形腾空区。

要练就好的站姿，可以先试着贴墙站立，保持后脑勺、臀部、小腿、脚后跟均贴于墙，双肩贴墙且保持水平，腰部与墙间距1~1.5个手掌的距离。要保持良好的睡姿，应选用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头和软硬适中的床垫。