考试焦虑是指面临考试而产生的一种特征的心理反应。面对重大考试的时候每个人都有焦虑，只不过程度不同而已。其实，适度焦虑能够让人注意力更集中，大脑处于良好的思维状态。但是，如果过度焦虑就会影响身心健康。在孩子焦虑的同时，部分家长也会出现焦虑情绪。备考家庭该如何缓解焦虑情绪呢？

及时识别焦虑情绪

只有及时识别焦虑情绪，才能及时干预，对考试的不利影响才能降到最低。焦虑常有躯体、情绪、行为三方面的症状。

考生常见的躯体症状有头痛、恶心、多汗、呼吸短促、心跳加快、头晕、晕眩；也可能出现惊恐发作，这是一种突如其来的强烈恐惧或不适，可能会觉得自己无法呼吸，或者像心脏病发作一样。情绪症状主要为感觉恐惧、无助、失望、消极的想法，如反复思考过去糟糕的表现、失败的后果、大脑一片空白、思绪万千。行为症状表现为难以集中注意力、消极思考、总与他人比较或者做事拖沓。

家长常见的躯体症状包括失眠、早醒、多梦、眠浅；情绪症状常表现出烦躁、担心、忧虑，难以放松，心里总惦记孩子的情况；行为症状主要表现为对孩子过分关注而出现易发脾气、无端指责、盲目干预孩子的复习进度的行为，或者表现过于刻意的“轻松”与“不在意”。

 缓解考试焦虑  可以这样做

1.帮助孩子缓解考试焦虑的方法

如果离考试还有一段时间，孩子们可以从以下几个方面进行自我调节。首先，调整心态，制定合理目标。用平常心看待考试，尽力而为。要充分认识到，考试虽然重要，但不是人生的一切，一次考试成绩不能决定一个人的命运。其次，应制定好考前复习计划。积极准备，认真备考，运用科学的复习方法，合理安排时间，劳逸结合。第三，照顾好自己，及时释放情绪。吃得好，睡得好，适当锻炼；寻找适合自己的方式释放情绪，如听音乐、散步或者锻炼、找好朋友倾诉等。

家长也要给孩子营造温馨、和谐、轻松的家庭环境，使孩子在家庭中能感受到放松和父母的关爱；对孩子的学习有全面、客观的了解，与孩子沟通、确定学习目标；如果孩子在备考过程中出现一些负面情绪，父母可以多和孩子聊聊天，了解孩子的心理状态，陪孩子一起做一些学习以外的事情，如散步、看电视等。

2.帮助家长们调节情绪的方法

焦虑的家长们应积极、合理地调节自身情绪，可以找亲近的家人朋友小聚、聊聊天，也可以晚上散散步、看看风景；适当转移注意力，关注个人的生活，减少对孩子以及考试的过分关注，避免话题只围绕着考试进行。客观看待自己的情绪及孩子当下的状态，适时的表达与讨论可以促进彼此情绪的舒缓，亲子间的积极情感交流是帮助孩子渡过考前艰苦时刻的能量源泉。

 考试前一天 该做点什么

考试前一天，放下手中的复习材料，播放一些平静的或熟悉的音乐来帮助放松。给自己打气，把焦虑转化为兴奋，让自己体验更多积极的情绪。提前准备检查好第二天考试需要的所有材料，包括笔、橡皮、手表、准考证等。尽量避免摄入过多的咖啡因，不要熬夜，早点上床睡觉。