环顾身边的“久坐族”“手机族”“开车族”“电脑族”，相信大家都会发现，脊柱和关节问题几乎成了通病。10月26日，在由上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办，静安区疾病预防控制中心和上海市健康促进中心科普基地共同承办的“守护健康 ‘骨’动人生”上海健康大讲堂专场活动中，复旦大学附属华东医院骨科朱越峰副主任医师和上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科王燎副主任医师分别就目前发病率较高的脊柱和关节疾病进行介绍，并传授了预防发病和缓解病痛的小技巧。

不良行为可致颈椎劳损

人类的颈椎共有7块椎骨，它们在撑起重达3～5千克头部的同时，还要承担转动头部的任务。朱越峰介绍，作为头部与身体的连接，颈椎一旦出问题，尤其是压迫了椎动脉，会导致脑供血不足，从而加速衰老。此外，，颈椎病还会带来头晕、恶心、注意力不集中、记忆力衰退、胸闷、心悸、消化不良、疼痛等症状，严重时可能导致脑卒中、手脚麻木、高位截瘫等。

朱越峰介绍，虽然衰老无法避免，但颈椎的慢性劳损是可以通过减少日常生活中的不良行为来缓解的。比如：每次低头对颈椎来说都是一次消耗，且低头的角度越大，颈椎承受的压力就越大。因此，大家在日常工作和学习中，应避免长时间低头。

另外，枕头和床垫的选择对颈椎健康的影响也很大。朱越峰建议，枕头的高度应与肩膀齐平，高枕未必无忧。选床垫时，以平卧时一个拳头可以勉强从腰和床垫之间穿过为宜，轻松穿过意味着床垫过硬，无法穿过则是床垫过软了。

科学运动减少关节磨损

运动有益健康，但运动不当也会对身体造成伤害，膝关节损伤就是其中之一。

王燎介绍，膝关节是最复杂的人体运动关节，也是人体最大的承重关节。站立时，膝关节的负荷是体重的100%；走路时为体重的200%；跑步时为400%；而打球和下蹲时，膝关节的负荷是体重的600%和800%。

由于膝关节容易发生退行性变，从而引发不同程度的疼痛，其“好时光”仅有约15年。在运动引领健康这一新风尚越来越流行的当下，如何在运动过程中保护膝关节，延长它的“好时光”呢？

王燎强调，膝关节的磨损程度不仅与年龄有关，还与自身体重和不良生活习惯有关。过度肥胖、穿高跟鞋、长期下蹲、爬山等都会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。因此，保持理想体重对保护膝关节、改善症状很重要。此外，还要注意避免长时间处于蹲或跪位，避免反复跳跃等动作。王燎提醒，当膝关节出现疼痛时，一定要注意休息，不要勉强运动。必要时应尽早到医院就诊，避免进一步的损伤。

结合两位专家的科普讲座内容，爱活力精品讲师潘伟教练在现场演示了调整坐姿和站姿的技巧，并将一系列放松颈部、腰部，以及锻炼核心肌群的方法传授给现场观众。